6 Tipps für Studenten mit ADHS

Wie man erfolgreich ist, während du am College bist

Jedes Jahr im August oder September bewegen sich Tausende und Abertausende von Studenten von der integrierten Struktur und dem Sicherheitsnetz der Heimat zu den Freiheiten und der Unabhängigkeit des College-Lebens. Es kann zwar eine aufregende Zeit sein, die mit allen möglichen Lern- und Wachstumsmöglichkeiten gefüllt ist, aber es kann auch eine Zeit der Angst und Überwältigung sein - besonders, wenn Sie eine Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung (ADHS) haben.

Sie sehen sich nicht nur größeren Aufgaben, weniger strukturierter Zeit, viel mehr Ablenkungen und neuen sozialen Situationen gegenüber, sondern Sie sehen sich konfrontiert, dass ihnen viele der früheren Unterstützungssysteme fehlten, die Sie vielleicht in der High School hatten.

Eigenschaften eines erfolgreichen Studenten

Sarah D. Wright, ADHS-Coach und Autor von Fidget to Focus : Überlisten Sie Ihre Langeweile: Sinnliche Strategien für das Leben mit ADD , erklärt, dass erfolgreiche Studenten in der Regel vier Hauptqualitäten haben, die ihnen helfen, ihre Ziele zu erreichen:

1. Sich an die Dinge halten, auch wenn es schwierig wird (Ausdauer)
2. Fähigkeit, die Befriedigung zu verzögern und sich auf das große Ganze zu konzentrieren
3. Zeitmanagement und organisatorische Fähigkeiten
4. Das richtige Gleichgewicht zwischen Spaß und Arbeit finden

Diese besonderen Fähigkeiten sind jedoch für einen Schüler mit ADHS nicht einfach. "Schlechte Exekutivfunktionen (organisatorische Probleme, Impulsivität und Zeitmanagementprobleme) sind tatsächlich die Kennzeichen von ADHS", bemerkt Wright.

"Schüler mit ADHS können sich nicht auf diese Fähigkeiten verlassen, da dies genau die Fähigkeiten sind, in denen sie am schwächsten sind."

Wie wirkt sich ADHS auf Schüler aus?

Eine schlechte Exekutivfunktion kann zu mehreren akademischen Problemen für Studenten führen, einschließlich Desorganisation, Priorisierung, Beginn und Abschluss von Arbeiten, Vergessen von Hausaufgaben, Schwierigkeiten beim Auswendiglernen von Fakten, Schreiben von Aufsätzen oder Berichten, Arbeiten komplexer mathematischer Probleme, Abschluss langfristiger Projekte, pünktliche Vorbereitung und Vorbereitung und für die Zukunft planen und sogar Emotionen regulieren und managen.

Die gute Nachricht ist, dass diese Bereiche der Exekutivfunktion verbessert werden können. Für die meisten Studenten mit ADHS besteht das Problem nicht darin, zu wissen, was zu tun ist, es wird erledigt. Das Vermeiden von Sidetracks und das Konzentrieren auf das Ziel mit dem Plan kann eine Herausforderung sein, die Sie schnell davon abhalten kann, das zu erreichen, was Sie sich vorgenommen haben.

Tipps für den Erfolg am College

Glücklicherweise gibt es mehrere Strategien, mit denen Sie auf dem richtigen Weg bleiben können. Wenn Sie ein Student mit ADHS sind, sind diese Tipps von Wright für Sie:

1. Starten Sie den Tag an der Zeit

Es gibt drei Hauptfaktoren, die dazu beitragen, am Morgen zu spät zu sein: spät aufstehen, abgelenkt werden und unorganisiert sein.

Wenn man aus dem Bett kommt, ist das ein Problem:

• Stellen Sie zwei Alarme so ein, dass sie nacheinander ablaufen
• Stellen Sie Ihren Wecker durch den Raum, so dass Sie aus dem Bett steigen müssen, um es auszuschalten
• Setzen Sie den zweiten Alarm, wo Sie wissen, dass er Ihre Mitbewohner stört, was die Konsequenzen erhöht, wenn Sie nicht aus dem Bett kommen und es rechtzeitig ausschalten
• Stellen Sie den Wecker so ein, dass er früher ausgeht, damit Sie morgens noch pokier werden können

Wenn das Ablenken ein Problem darstellt,

• Wenn bestimmte Dinge dazu neigen, Sie zu entgleisen, wie das Überprüfen Ihrer E-Mails oder das Lesen der Nachrichten, machen Sie eine Regel, dass diese Aktivität bis später am Tag warten muss.

• Finden Sie heraus, wie viel Zeit Sie brauchen, um sich anzuziehen, zu essen und sich zu organisieren, und stellen Sie dann Alarme oder andere Erinnerungen ein, um Sie darauf hinzuweisen, dass Sie diese Aufgabe abgeschlossen haben müssen.

  Drei Möglichkeiten, sich auf den Plan zu setzen:

1. Obwohl dieser Tipp nur unter bestimmten Umständen funktioniert, werden einige Leute feststellen, dass sie einen vertrauten Musikmix als Timer verwenden können. Wenn Sie zum Beispiel einen Musikmix haben, bei dem jeder Song 3 bis 4 Minuten dauert und Sie 30 Minuten Zeit haben, könnte der Zeitplan wie folgt aussehen: Waschen und Anziehen der Songs 1 bis 3, Essen zu den Songs 4 bis 6, erhalten Ihre Sachen zusammen während Song 7 und von Tür zu Song 8. Es funktioniert am besten, wenn Sie die gleiche Mischung jeden Morgen verwenden.

1. Verwenden Sie Ihr Telefon oder kaufen Sie eine programmierbare Erinnerungsuhr, damit Ihre Alarme immer in der Nähe sind.
2. Setzen Sie eine große Wanduhr in Ihr Zimmer, wo Sie es leicht sehen können. Wenn Ihr Zimmer Teil einer Suite mit einem Gemeinschaftsraum und einem Badezimmer ist, stellen Sie auch Wanduhren in diese Räume.

Wenn es unorganisiert ist, ist das Problem:

• Erstelle eine "Startrampe" an deiner Ausgangstür. Sammle alle Dinge, die du am Vorabend brauchst (wie deinen Rucksack, deine Schlüssel) und lege sie auf die Startrampe.
• Hinterlassen Sie sich eine Notiz an der Startrampe, damit Sie morgens Ihr Gehirn mit dem programmieren können, was Sie sich an diesem Tag merken müssen. Dann ist alles bereit für Sie zu greifen, wenn Sie aus der Tür rennen.

2. Arbeiten Sie mit Ihrem Drängen, zu zögern

Obwohl dies kontraproduktiv klingen mag, wenn Sie den Drang verspüren, zu zögern, gehen Sie mit dem Gefühl. Wright erklärt, dass, wenn Sie ADHS haben, das einzige Mal, dass etwas gemacht wird, kurz bevor es fällig ist. An diesem Punkt hat nichts höhere Priorität, was die Dringlichkeit und die Konsequenzen erhöht, wenn Sie es JETZT nicht tun. Diese Qualitäten sind es, die die Aufgabe endlich machbar machen. Also, arbeite damit. Plane das Zaudern, aber staple das Deck so, dass du es ziehen kannst. Zum Beispiel, wenn Sie ein Papier schreiben müssen, stellen Sie sicher, dass Sie bereits gelesen oder geforscht haben und eine Vorstellung davon haben, was Sie schreiben möchten. Finden Sie heraus, wie viele Stunden Sie benötigen, um es zu schreiben, blockieren Sie diese Stunden in Ihrem Zeitplan und dann, mit dem Termin in Sicht, setzen Sie sich hin und tun Sie es.

3. Studieren Sie intelligenter nicht härter

Langeweile und Arbeitsgedächtnis sind beide Probleme für die meisten Menschen mit ADHS. Die Forschung zeigt, dass multimodales Lernen Menschen beim Lernen und Erinnern hilft. Also, anstatt mehr zu versuchen, die Informationen in deinen Kopf zu drängen, werde kreativ. Wright gibt diese Beispiele kreativer Möglichkeiten, um zu studieren und sich daran zu erinnern, was Sie studiert haben:

• Während Sie lesen, markieren Sie den Text mit verschiedenen Farben
• Machen Sie sich Notizen und kritzeln Sie sie
• Machen Sie Audio-Notizen mit iPhones oder anderen Rekordern und überprüfen Sie sie, während Sie über den Campus laufen
• Verwenden Sie Mnemonics, um lustige Erinnerungsarten zu erstellen
• Versuche während des Lesens aufzustehen
• Versuchen Sie, die Aufgabe laut vorzulesen, indem Sie eine ausdrucksstarke (nicht langweilige) Stimme verwenden
• Wenn Sie können, holen Sie sich die Audioversion des Buches und hören Sie es sich an, während Sie Notizen und / oder Übungen machen (ein Laufband kann hier helfen)
• Holen Sie sich einen Studienpartner

Nicht alles funktioniert für jede Person, aber versuchen Sie es zu vermischen und sehen Sie, was passiert. Wright weist auch darauf hin, dass Studierpausen alle paar Stunden zu nehmen und genug Schlaf zu bekommen, sind Teil des Lernens klüger, nicht härter. Schlaf beeinflusst das Lernen auf zwei Arten. Erstens hat Schlafentzug einen negativen Einfluss auf das Kurzzeitgedächtnis, das ist, was Sie verwenden, um das Material zu lernen, wenn Sie studieren. Zweitens ist Schlaf erforderlich, um Kurzzeitgedächtnis in Langzeitgedächtnis zu versetzen, auf das Sie sich verlassen werden, wenn es Zeit ist, den Test zu nehmen. Achten Sie also darauf, genügend Schlaf zu bekommen, wenn Sie Ihre Lernzeit optimal nutzen möchten.

4. Planen Sie Ihre Lernzeit

Viele Schüler mit ADHS sind ziemlich schlau. Sie können oft einen Abschluss in der Highschool machen, oder sogar einen guten, nur indem sie die Nacht vor den Tests stopfen. Wahrscheinlichkeiten sind, dass Strategie in der Universität nicht funktioniert . Wright sagt, eine gute Faustregel für das College ist 2-2,5 Stunden Lernzeit pro Woche für jede Einheit Kurs Credit. "Grundsätzlich sollte man sich das College als einen Job vorstellen und planen, mindestens 40 Stunden pro Woche für Unterricht und Klassenarbeit aufzuwenden", sagt sie. "Was für viele Studenten funktioniert, ist, das College tatsächlich als Beruf zu behandeln: 9 Stunden pro Tag, fünf Tage die Woche, arbeiten Sie in der Schule, dh während des Tages, an dem Sie nicht im Unterricht sind, studieren Sie irgendwo oder einen schnellen Happen essen. Dann haben Sie die Abende und Wochenenden frei. Wenn Sie gerne Sport treiben, müssen Sie die Stunden, die Sie mit dem Sport verbracht haben, nachholen. Solange du die erforderliche Stundenzahl irgendwo in deinem Tagesplan ausblendest und daran denkst, dass die Schule deine Aufgabe ist , sollte es dir gut gehen. "

5. Planen Sie Ihre Zeit: Beurteilen und priorisieren

Es mag seltsam klingen, aber es ist sehr wichtig, die Zeit für die Planung aktiv zu planen . Wenn Sie diese Gewohnheit nicht entwickeln, werden Sie immer reaktiv anstatt proaktiv sein. Wright schlägt vor, einen Plan für die Woche am Montagmorgen und für das Wochenende am Freitag zu erstellen . Dann machen Sie eine tägliche Überprüfung dieses Plans über das Frühstück - möglicherweise fügen Sie entsprechende Details hinzu -, um sicherzustellen, dass Sie wissen, was Ihnen an diesem Tag bevorsteht. Wenn Sie im Vergleich zu allem, was Sie tun können, einschätzen können, was Sie tun müssen, können Sie priorisieren, was zuerst getan werden muss und sich darum kümmern.

6. Bleiben Sie bei Ihrem Plan

Bei ADHS ist das immer der schwierige Teil. Wenn Sie Belohnungen mögen, verwenden Sie sie. Zum Beispiel können Sie sich selbst sagen: "Ich lese zwei Stunden und gehe dann zum Kaffeehaus." Sie können Belohnungen für gute Noten auch mit Ihren Eltern aushandeln. Wenn Sie wettbewerbsfähig sind, verwenden Sie das. Suchen Sie sich einen anderen Schüler in Ihrer Klasse aus, den Sie besser machen möchten, und machen Sie sich daran. Wenn du weißt, dass du auf sozialen Druck reagierst, mach Pläne mit Klassenkameraden, um gemeinsam zu lernen, damit du sie nicht im Stich lässt. Treffen Sie Termine mit Tutoren aus dem gleichen Grund. Sie brauchen möglicherweise nicht Nachhilfe, aber Sie brauchen möglicherweise strukturierte Lernzeit. Wie diese Tipps zeigen, gibt es alle möglichen Wege, um Ihnen zu helfen, bei Ihrem Plan zu bleiben. Bleiben Sie bei Ihrem Plan, wo auch ein Trainer nützlich sein könnte.

ADHS-Coaching im College

Es gibt zunehmend Belege, sowohl in der Forschung als auch in Einzelfällen, dass ADHS-Coaching eine wichtige Strategie sein kann, um Schülern zu helfen, zu planen, Prioritäten zu setzen und zu bestehen (folgen Sie dem Plan). Coaching hilft den Schülern, mehr Selbstbestimmung und Orientierung zu entwickeln. Es reduziert die Überwältigung und Angst vieler ADHS-Schüler und erhöht das Selbstvertrauen und die Selbstständigkeit.

Was am ADHS-Coaching so mächtig ist, ist, dass die Studierenden durch den Coaching-Prozess lernen, sich selbst zu coachen. "Sie lernen die Fähigkeiten, die sie brauchen, um selbständig und erfolgreich zu sein und ihre exekutiven Arbeitsfähigkeiten zu stärken. "Wenn Sie Ihre Führungsfähigkeiten entwickeln können, können Sie in mehr Bereichen allein erfolgreicher sein", erklärt Wright. Dies ist die Stärke, die ADHS-Coaching in das Leben eines Individuums bringt.

Ein weiterer Bonus - weil viele Trainer am Telefon arbeiten, können Sie Ihren Bus überall hin mitnehmen. Leider ist es für Schüler mit ADHS erstaunlich einfach, schnell zurückzufallen, ohne es zu merken. Proaktiv zu sein und frühzeitig Strategien zu entwickeln, um den Erfolg sicherzustellen, ist so viel effektiver als der Versuch, aus einem Loch zu graben oder fehlerhafte Noten zu korrigieren. Erwägen Sie, mit einem ADHS-Coach zu beginnen, um den Übergang zum College-Leben eine glückliche, erfolgreiche und produktive zu machen.

> Quelle:

> Zeigler Dendy CA. ADHS Exekutivfunktion und Schulerfolg. Das ADD-Ressourcencenter. Aktualisiert 2011