Schlechte Gesundheitsgewohnheiten können Angstgefühle verstärken. Genau wie bei körperlichen Gesundheitsproblemen können Probleme der psychischen Gesundheit durch das, was Sie essen und trinken, und wie Sie Ihren Körper behandeln, verschlimmert werden. Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, gibt es eine Reihe von schlechten Gesundheitsgewohnheiten, die Sie vermeiden sollten.
Zu viel Koffein trinken
Koffein wird in Kaffee, Tee, einigen alkoholfreien Getränken, Schokolade und einigen freiverkäuflichen Medikamenten gefunden.
Es ist ein Stimulans , das Wachheit und Herzfrequenz erhöht.
Für viele verbessert Koffein das Wohlbefinden und verbessert die Stimmung, da es den Dopaminspiegel in Ihrem Gehirn erhöht; Dies ist jedoch ein vorübergehender Effekt. Für einige Leute kann Koffein Angst erhöhen. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen mit Angststörungen eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Koffein haben.
Wenn Sie Koffein nicht vollständig aus Ihrem Tag schneiden können, versuchen Sie zumindest zurück zu schneiden, um zu sehen, wenn Sie feststellen, Verbesserung in Ihrer Angst. Wenn Sie normalerweise zwei Tassen Kaffee pro Tag konsumieren, versuchen Sie es auf eins zu reduzieren und sehen Sie, ob Sie einen Unterschied bemerken.
Nicht genug Schlaf bekommen
Die Forschung zeigt, dass Menschen mit Schlafstörungen ein höheres Risiko für die Entwicklung von Angststörungen haben. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, treffen Sie sich mit Ihrem Arzt, um über die Medikationsoptionen zu sprechen, oder versuchen Sie selbst Strategien anzuwenden, um Ihren Schlaf zu verbessern.
Es kann hilfreich sein, so lange wie möglich an einem normalen Schlafplan festzuhalten und eine bestimmte Anzahl von Stunden zu schlafen.
Wenn du normalerweise um 22 Uhr zu Bett gehst, aber bis 1 Uhr nachts wach bist und dann nicht vor 8 Uhr morgens aufstehst, versuche stattdessen, später um 23:30 Uhr ins Bett zu gehen und setze deinen Wecker auf 6:30 Uhr bin. Dies gibt Ihnen 7 Stunden Schlaf, und Sie werden es wahrscheinlich leichter finden, zu einem späteren Zeitpunkt einzuschlafen.
Keine regelmäßige Übung bekommen
Regelmäßige intensive Bewegung wie Laufen kann helfen, Angst zu lindern, während sesshaft zu sein, kann Ihre soziale Angst verschlechtern.
Während des Trainings geben Sie Endorphine frei, die Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens geben und Angstzustände reduzieren können. Integriere regelmäßige Bewegung in dein Leben, um deine soziale Angst zu verbessern.
Andere mögliche Vorteile des regelmäßigen Trainings sind positive Veränderungen in Ihrem Körper und die Chance, sich mit anderen zu treffen und Zeit zu verbringen, was indirekt dazu beitragen kann, Ihre soziale Angst zu reduzieren.
Schlechte Essgewohnheiten
Jedes Nahrungsmittel, das Gefühle auslöst, die den Symptomen sozialer Angst ähnlich sind (z. B. Zittern, Schwitzen oder Herzrasen), kann Ihre soziale Angst noch verschlimmern.
Obwohl die Nahrungsmittel, die diese Gefühle verursachen, für jede Person unterschiedlich sind, können Nahrungsmittel, die im Zucker hoch sind, Täter sein. Darüber hinaus können übermäßiges Essen, zu schnelles Essen oder zu viel Hunger die Symptome der sozialen Angst verschlimmern.
Obwohl es nicht ungesund ist, können extrem stark gewürzte Speisen auch Angstzustände verschlimmern. Daher ist es am besten, den Verzehr dieser Nahrungsmittel zu kontrollieren, wenn Ihre soziale Angst nicht unter Kontrolle ist.
Zigaretten rauchen
Manche Leute rauchen Zigaretten, um zu versuchen, Spannungen und Ängste abzubauen . Untersuchungen haben gezeigt, dass das Rauchen von Zigaretten mit einem erhöhten Risiko für Angststörungen verbunden sein kann. Die Wirkung von Zigarettenrauchen auf Ihre Angst kann mit den indirekten Auswirkungen der Gewohnheit auf die Atmung, sowie die direkten Auswirkungen von Nikotin auf Ihren Körper in Verbindung stehen.
Nicht nur wird Rauchen aufhören für Ihre soziale Angst besser, es wird auch besser für Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie nur eine dieser 5 schlechten Gesundheitsgewohnheiten wählen, um heute daran zu arbeiten, ist dies der richtige Weg.
Ein Wort von
Wie stapeln sich Ihre Gesundheitsgewohnheiten? Nimm dir einen Moment Zeit, um deine Situation zu bewerten und zu sehen, welche deiner Gewohnheiten zu deiner sozialen Angst beitragen könnten.
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