Kognitive Verzerrungen sind systematische Methoden, mit denen Menschen Informationen aus der Umgebung verdrehen und verzerren. Diese Vorurteile verstärken oft negative Denkmuster und können zu erhöhter Angst und Schwierigkeiten bei der Bewältigung des täglichen Stresses führen. Die meisten Menschen verwenden mindestens einige von diesen regelmäßig, und sie sind ein Schwerpunkt der kognitiven Verhaltenstherapie für generalisierte Angststörung (GAD) .
Das Folgende ist eine Liste der ursprünglichen Verzerrungen mit einem Beispiel in Bezug auf GAD. Idealerweise könnte man diese Liste dazu verwenden, ihre eigenen kognitiven Verzerrungen zu identifizieren und sie durch realistischere und rationellere Informationen zu hinterfragen.
Gemeinsame kognitive Verzerrungen
Katastrophisierung : Nehmen Sie ein Ereignis, um das Sie sich Sorgen machen, und blenden Sie es außer Verhältnis zu dem Punkt, an dem Sie ängstlich werden. Beispiel: Glauben, dass, wenn du ein Quiz schaffst, der Lehrer den Respekt vor dir völlig verlieren wird, dass du kein College abschließt, dass du nie einen gut bezahlten Job bekommst und letztendlich unglücklich und unzufrieden mit dem Leben wirst. In der Tat
Willkürliche Inferenz : ein Urteil ohne unterstützende Information fällen. Beispiel: Glauben, dass jemand Sie nicht mag, ohne dass es tatsächlich Informationen gibt, die diesen Glauben unterstützen.
Personalisierung : wenn eine Person sich ein äußeres Ereignis zuweist, wenn tatsächlich kein kausaler Zusammenhang besteht.
Beispiel: Wenn ein Kassenangestellter unhöflich zu Ihnen ist und Sie glauben, dass Sie etwas getan haben müssen, um es zu verursachen, wenn es eine plausiblere Erklärung für das Verhalten der Person gibt.
Selektive Abstraktion : Wenn eine Person aufgrund bestimmter Informationen ein Urteil trifft, andere Informationen jedoch ignoriert. Beispiel: Jemand geht auf eine Party und konzentriert sich darauf, dass ein unangenehmer Blick auf sie gerichtet ist und ignoriert die Stunden des Lächelns.
Overgeneralisierung : Eine Board-Regel basierend auf einigen wenigen Vorkommnissen erstellen . Beispiel: Glauben, dass, wenn eine öffentliche Redeveranstaltung schlecht gelaufen ist, alle von ihnen werden.
Dichotomisches Denken : Kategorisierung von Dingen in eines von zwei Extremen. Beispiel: Glauben, dass Menschen entweder in sozialen Situationen ausgezeichnet oder schrecklich sind, ohne die große Grauzone dazwischen zu erkennen.
Etikettierung : Anbringen eines Etiketts an sich selbst nach einer negativen Erfahrung Beispiel: Sich auf einer Party unbehaglich zu fühlen, führt zu der Schlussfolgerung: "Ich bin eine peinliche Person".
> Quelle:
> Beck, JS (1995). Kognitive Therapie : Grundlagen und darüber hinaus. Guilford Presse.