Mit der Hilfe Ihres Partners können Sie Ihre negativen Emotionen verwalten
Menschen mit ADS neigen dazu, ihre Emotionen leicht zu zeigen. Sie haben es oft schwer, ihre Gefühle zu managen, besonders wenn es um schwierige Emotionen wie Wut geht . Wenn eine Person Schwierigkeiten hat, ihre Stimmung zu überwachen und ihre Gefühle zu regulieren, kann sie ziemlich schnell frustriert werden, kurzatmig, bissig und unberechenbar.
Schwierigkeiten bei der Regulation von Emotionen, kombiniert mit Problemen bei der Impulskontrolle, können zu einigen großen Vergrößerungen führen.
Dies kann offensichtlich eine Menge Stress und verletzende Gefühle in Beziehungen verursachen, da der Partner / Ehepartner der ADD-Person oft derjenige ist, der die Hauptlast dieser Ausbrüche trägt. Viele Partner fühlen, dass sie in der Beziehung auf Eierschalen gehen, weil sie nicht wissen, wann der nächste Ausbruch stattfinden wird.
Tipps für die Kontrolle über Ihren Ärger
- Der erste Schritt besteht darin, anzuerkennen, dass Ärger ein Problem für dich ist. Übernehmen Sie die Verantwortung für dieses Problem. Wenn Sie in das Muster geraten sind, Ihren Partner oder andere für Ihren Ärger verantwortlich zu machen, machen Sie eine bewusste Anstrengung, damit aufzuhören. Setzen Sie sich stattdessen mit Ihrem Partner zusammen, wenn Sie beide gut gelaunt und offen sind. Berücksichtigen Sie das Problem nicht wertend und lösungsorientiert.
Sobald Sie erkennen, dass Sie Fehler gemacht haben, werden Sie wahrscheinlich das Gefühl haben, dass Sie Ihrem Partner Schmerzen zugefügt haben. Kommuniziere deine Gefühle deinem Partner. Sag, es tut dir leid und akzeptiere Vergebung. Gehe gemeinsam mit dem Plan voran, um die Beziehung zu verbessern.
Werde bewusster, wenn du mit Sarkasmus kommunizierst. Sarkasmus ist eine wütende und herablassende Art, mit anderen zu interagieren. Verstehe, dass beißende Kommentare schädlich sind und bemühe dich, deine Gefühle angemessener auszudrücken. Sprich offen mit deinem Partner darüber. Wenn Ihr Partner auf der Empfängerseite Ihres Sarkasmus war, wird er oder sie wahrscheinlich viel zu diesem Thema zu sagen haben. Wenn Sarkasmus in Ihre Gespräche eindringt, lassen Sie Ihren Partner sofort darauf hinweisen. Entschuldige dich und arbeite weiter daran, sarkastische Kommentare zu entfernen.
Machen Sie eine Liste von Auslösern, die dazu neigen, Wutgefühle auszulösen. Sich dieser Auslöser bewusster zu werden, wird dir helfen, früher einzugreifen und zu bremsen, bevor deine Emotionen so stark sind, dass du den Punkt erreicht hast, an dem es kein Zurück mehr gibt. Achten Sie auf die Umweltfaktoren, die Ihre Selbstbeherrschung beeinträchtigen können, wie zB Müdigkeit, Hunger, Reizüberflutung usw.
Es ist auch wichtig, dass Sie sich der physischen Zeichen Ihrer Wut bewusster werden. Neigen Sie dazu, sich in den Kiefer zu pressen, während die Wut zu brodeln beginnt? Spürst du dein Herz schneller schlagen? Wird deine Atmung flacher und schneller? Wird dein Gesicht heiß? Brennen deine Ohren? Was sind die körperlichen Signale, dass Wut eskaliert? Wenn Sie diese Reaktionen in Ihrem Körper fühlen, werden sie Ihnen signalisieren, dass es Zeit ist, sich zurückzuziehen und zu dekomprimieren.
Stoppen Sie und atmen Sie tief durch ... oder nehmen Sie mehrere langsame, tiefe Atemzüge. Atme tief von deinem Bauch (nicht von deiner Brust) und atme dann den ganzen Weg bis deine Lungen leer sind. Lerne und übe zusätzliche Entspannungstechniken wie Meditation und langsames Zählen bis zu zehn, die dir helfen, die Kontrolle über deine Gefühle wiederzuerlangen, bevor sie nicht mehr handhabbar sind.
Lerne Gefühle zu erkennen, die deiner Wut zugrunde liegen könnten. Manchmal, wenn wir wütend reagieren, gibt es tatsächlich andere verletzlichere Gefühle, die uns peinlich sind, Schmerz, Frustration, Enttäuschung oder Traurigkeit. Ärger auszudrücken mag sich sicherer anfühlen, als diese schwierigeren Emotionen zu verarbeiten, aber wenn wir diese anderen Gefühle nicht ansprechen, werden sie weiterhin in Flaschen eingeschlossen und ungelöst.
Manchmal können Stimulanzien zur Reizbarkeit beitragen. Wenn Sie besorgt sind, dass dies ein Problem für Sie sein könnte, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Zu guter Letzt, stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Partner an der Behandlung Ihrer ADHS beteiligt sind. Wenn Sie beide wissen, wie ADHS Ihre Beziehung beeinflussen kann, sind Sie eher bereit, alle empfohlenen Behandlungsansätze zu befolgen. Sie entwickeln und implementieren auch erfolgreicher Strategien für die Bewältigung, Kommunikation und Beziehung zueinander.
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Quelle:
> Michael T. Bell. Sie, Ihre Beziehung & Ihr ADD. Neue Harbinger Publications, Inc. 2002.