Das Verhalten des Imposter-Syndroms überwinden
Das Impostor-Syndrom wurde 1978 von den Psychologen Dr. Pauline Clance und Suzanne Imes entwickelt. Es beschreibt hochleistungsfähige Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihre Leistungen zu erkennen. Diese Menschen leben in Angst davor, dass andere herausfinden, dass sie ein Betrüger sind. Natürlich sind sie kein Betrug; Ihre Erfolge sind ein direktes Ergebnis ihrer harten Arbeit und Anstrengung.
Wie ADHS zu Imposter-Syndrom führt
Viele Menschen mit ADHS fühlen sich als Betrüger. Einer der Gründe dafür ist, dass Sie Ihre Kämpfe vor der Öffentlichkeit verbergen. Menschen wie Ihr Chef und Mitarbeiter wissen, dass Sie schlau sind und Ergebnisse erzielen. Aber Sie wissen, dass Sie mehr Stunden als jeder andere im Büro arbeiten müssen, um diese Ergebnisse zu erhalten. Sie können Termine einhalten, indem Sie ganze Nächte verbringen und persönliche Opfer bringen, zum Beispiel weniger Zeit mit Ihrer Familie.
Nur ein Ehepartner oder ein nahes Familienmitglied kennt die Qual und den Kampf, den Sie erleben. Wenn du einen Teil von dir verborgen hältst, kann es Gefühle von Scham und Schuld verursachen . Es verursacht auch Angst davor, was passieren würde, wenn die Leute von Ihrem wahren Ich erfahren würden.
5 Verhaltensweisen von Menschen mit Imposter-Syndrom
Judith S. Beck hat Verhaltensweisen identifiziert, die Menschen mit Impostor-Syndrom tun. Kommt Ihnen das bekannt vor?
- Sie glauben nicht, dass Ihr Erfolg mit Ihrer harten Arbeit, Intelligenz oder Kreativität verbunden war. Stattdessen müssen Sie glauben, dass es auf Glück, Glück oder Zufall zurückzuführen ist.
- Du feierst keinen Erfolg. Stattdessen sehen Sie sich das nächste an, was getan werden muss. Anstatt stolz auf die Präsentation zu sein, die du gemacht hast, denkst du: "Ja, aber was ist mit dem in zwei Wochen? Ich muss mich darauf vorbereiten." Sie verbringen keine Zeit in der Herrlichkeit einer gut gemachten Arbeit.
- Du verbringst viel Zeit und Energie damit, darüber nachzudenken, was nicht gut gelaufen ist, selbst wenn es nur ein sehr kleines Detail war. Du bleibst beim Negativen und du verbringst keine Zeit damit, über deine Erfolge nachzudenken oder was gut gelaufen ist.
- Sie ignorieren Ihre Leistungen oder das Lob, das Sie für sie erhalten. Du glaubst nicht, dass du es verdient hast oder dass du es besser gemacht hättest.
- Du vergleichst dich regelmäßig mit anderen und es ist immer ungünstig. Man könnte denken: "Sie mussten nicht durch die Nacht arbeiten, um die Präsentation vorzubereiten, und sie haben bessere Ergebnisse als ich."
Wenn Menschen mit ADHS erkennen, dass es einen Namen dafür gibt, wie sie sich gefühlt haben, fühlen sie sich normalerweise sehr erleichtert. Zu wissen, dass sie nicht alleine sind, ist beruhigend.
3 Möglichkeiten, Imposter-Syndrom zu überwinden
Hier sind einige Vorschläge, wie Sie das Imposter Syndrom überwinden können.
- Adresse Schande : Adressierung Scham ist sehr hilfreich. Denken Sie daran, ADHS ist eine neurologische Erkrankung und die Teile von Ihnen, die Sie verbergen, sind eine direkte Folge von ADHS. In der Tat
- Kognitive Verhaltenstherapie : Die Arbeit mit einem kognitiven Verhaltenstherapeuten ist hilfreich. Sie können dir helfen, deine Gedanken auszugleichen. Anstatt sich auf das Negative zu konzentrieren, werden sie Ihnen helfen, das Gesamtbild zu sehen.
- Behalten Sie den Überblick : Beginnen Sie zu verfolgen, welche Aktionen Sie ausführen, damit Sie den Erfolg, den Sie haben, ernten können. Zum Beispiel, wenn Sie einen Halbmarathon in weniger als zwei Stunden laufen, erkennen Sie, dass es nicht nur wegen Glück war. Du bist wahrscheinlich 16 Wochen lang vier Mal pro Woche gelaufen und hast gesund gegessen. Ihre harte Arbeit hat zu einer großartigen Zeit geführt, auch wenn es vielleicht Glück gegeben hat, wie das Wetter an diesem Tag vielleicht günstig war. Wenn Sie Ihre Aktionen verfolgen, wird es einfacher zu sehen, welche Rolle Sie bei Ihrem Erfolg gespielt haben. Dies wiederum erleichtert es Ihnen, Ihre Erfolge zu besitzen und zu feiern. Welche Teile deines Lebens wirst du verfolgen?