Die 6 Tricks um sich wach und wach zu fühlen
Es ist normal, dass du manchmal einen schlimmen Tag hast , aber wenn du durch das Leben trippelst und nach einer bodenlosen Kaffeekanne suchst und dich immer nach Bett sehnst , wann immer du nicht dabei bist, ist es Zeit, deine Gewohnheiten zu bewerten und diejenigen zu verändern, die deine Energie abzapfen .
Wenn Ihre Müdigkeit neu ist, begleitet von anderen Symptomen oder so stark, dass Sie nicht normal funktionieren können, beginnen Sie mit einem Besuch bei Ihrem Arzt.
Wenn Sie eine saubere Gesundheit haben, aber immer noch an der Müdigkeitswand stürzen, müssen Sie die Erschöpfung nicht als normal akzeptieren oder in Ihr Bett bringen. Obwohl manchmal das Leben mehr deinen Weg wirft, als es leicht zu handhaben ist, kannst du dennoch kleine Änderungen vornehmen, die dein Energieniveau erhöhen.
Passen Sie Ihren Schlaf auf
Es ist offensichtlich, dass zu wenig Schlaf Sie müde macht. Wenn Sie nachts oft weniger als sieben Stunden schlafen, sind Sie wahrscheinlich nicht nur erschöpft. Sie riskieren auch ernsthafte gesundheitliche Bedenken, einschließlich:
- Gewichtszunahme
- Depression
- Erhöhtes Unfallrisiko
- Verringerte Immunität
- Erhöhtes Risiko von Diabetes und Herzproblemen
- Beeinträchtigtes Denken, Gedächtnis und Stimmung
Zu wenig Schlaf ist die häufigste Ursache für Erschöpfung. Überraschenderweise haben einige Studien gezeigt, dass das regelmäßige Schlafen von mehr als neun Stunden pro Nacht auch das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Kopfschmerzen erhöht. Also geh für das glückliche Medium; die meisten Erwachsenen machen am besten sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht.
Ein anderer oft übersehener Energie-Zapper ist der Schlummerknopf. Es ist so verlockend, diese zusätzlichen neun Minuten Augen zu nehmen, aber das ist gerade genug Zeit für Sie, um einzudösen, ohne den erholsamen Schlaf zu erreichen. Sie sollten besser sofort aufstehen, wenn der Wecker klingelt.
Der Schlaf ist für Ihre Gesundheit genauso wichtig wie richtiges Essen und Sport, also schieben Sie ihn nicht beiseite, um Platz für andere Aktivitäten zu schaffen.
Kraftstoff mit Protein
Wenn Ihr übliches Frühstück ein Muffin, ein Krapfen, eine Schüssel mit raffiniertem Weizenmüsli oder noch schlimmer, gar nichts ist, werden Sie wahrscheinlich die Wirkung nur ein paar Stunden in Ihrem Tag spüren. Laden Sie Ihren Bauch mit einer schweren Dosis von Kohlenhydraten führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, die es schwer macht, den Büroautomaten zu widerstehen, sobald das Zuckerhoch wieder zusammenbricht. Arbeite mit Protein in jede Mahlzeit und schnappe dir Snacks, die Kohlenhydrate mit Protein ausgleichen. Wenn Sie Zeit haben, krabbeln Eier zum Frühstück. Wenn nicht, schmieren Sie Erdnussbutter auf ein Stück Vollkorn-Toast, genießen Sie eine Schüssel Joghurt mit Obst oder eine mit Protein angereicherte Bar oder Smoothie. Anstelle eines Nachmittags Schokoriegels aus dem Automaten, Apfelscheiben mit einem kleinen Stück Käse. Eiweiß schützt vor starken Blutzuckerschwankungen und macht Sie wachsamer.
Geh von der Couch
Es scheint nicht intuitiv zu sein, aber tägliche Müdigkeit kann die Art sein, wie man nach mehr Aktivität ruft. Sport steigert den Stoffwechsel, regt die Stimmung an und hilft nachts besser zu schlafen. Sie müssen keine Stunden im Fitnessstudio verbringen. sogar ein 20-minütiger flotter Spaziergang um den Block wird Vorteile bieten.
Wasser, Wasser überall
Dehydration führt zu Müdigkeit, und viele Menschen trinken nicht genug Wasser den ganzen Tag.
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme, indem Sie eine Wasserflasche griffbereit halten, und trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Ein weiterer schneller Trick für einen sofortigen Muntermacher ist eine kurze Dusche. Wenn das keine Option ist, kann das Waschen des Gesichts oder sogar das Waschen der Hände in kaltem Wasser dazu führen, dass Sie sich wacher fühlen.
Habe Spaß
- Ein großes Lachen ist einer der besten Energizer um und kostet dich nichts. Sieh dir einen lustigen Film an, lies einen komischen Roman oder deinen Lieblings-Comic-Strip oder nenne den Freund, der dich immer wieder in die Knie zwingt.
- Gönnen Sie sich jeden Tag eine Lieblingsbeschäftigung, wenn auch nur für kurze Zeit. Lesen, Garten oder hören Sie Ihre Lieblingsmusik; was auch immer dich gut fühlen lässt.
- Erregen Sie Ihren Partner, indem Sie mehr als nur Schlaf zwischen den Laken suchen. Sex macht dich nicht nur gut und lindert Stress; Es erhöht auch die Adrenalinspiegel und Endorphine, die Sie am nächsten Tag beleben.
- Versuche etwas Neues. Melden Sie sich für eine Klasse an, die Sie interessiert, probieren Sie das neue Restaurant aus, lernen Sie ein neues Hobby oder Sport. Schon kleine Veränderungen wie eine neue Frisur oder ein Arbeitsweg verändern die Routine und lassen Sie wachsamer sein.
Tun Sie Ihrem Verstand etwas Gutes
Stress , Negativität und Depression sind riesige Energie-Downer. Wenn Sie von düsteren Gedanken überwältigt sind, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe, um die Wolken zu schütteln. Aber für den täglichen Stress und Blues, versuchen Sie eine der folgenden Möglichkeiten.
- Freiwillige : Anderen zu helfen, ist eine der besten Möglichkeiten, um deine Stimmung und Energie zu verbessern.
- Dankbarkeitsjournal : Nehmen Sie sich jeden Abend ein paar Minuten vor dem Schlafengehen Zeit, um etwas Gutes aufzuschreiben, das an diesem Tag passiert ist.
- Verzeihen : An Ärger, Groll, Selbstmitleid oder Groll hängen zu müssen, saugt deine Energie und deine Geister. Wenn Sie negative Gedanken loslassen, können Sie sich auf anregende Themen konzentrieren.
- Meditieren : Du musst nicht eine Stunde auf die Matte schlagen, um von der Meditation zu profitieren. Wenn Sie ruhig drei Minuten lang Ihre Atemzüge zählen, beruhigen Sie Ihren Geist und lassen Sie sich bewusster und aufmerksamer fühlen.
- Spiritualität : Ob du ein regelmäßiger Kirchgänger bist oder dich selbst als spirituelle Person betrachtest, ist eine Gemeinschaft mit einer höheren Macht ein großartiger Weg, um deine Sorgen zu lindern, zu schätzen, was du hast, und die Spannungen und Gedanken loszulassen, die zu Müdigkeit führen.
Wenn es scheint, dass es nicht genug Koffein gibt, um Sie durch Ihren Tag zu bringen, ist es Zeit, die Kaffeetasse abzustellen. Gesunde Veränderungen sind eine viel bessere Möglichkeit, sich gut zu fühlen und Energie aufzubauen, um Ihr geschäftiges Leben zu meistern.