Indoor Cycling kann Ihr Gedächtnis, Ihre Produktivität und Ihre Stimmung verbessern.
Indoor Cycling ist gut für deinen Kopf und dein Herz, ganz zu schweigen vom Rest deines Körpers. Diese moderate bis kräftige Form von Aerobic-Übungen kann Ihre Stimmung und Ihre Einstellung verbessern und jegliche physische und psychische Belastung und Anspannung lindern, die Sie fühlen. Indoor-Cycling kann Ihre Gehirnleistung, einschließlich Gedächtnis und Denkvermögen, steigern und Ihre Arbeitsproduktivität steigern.
Neueste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein stationäres Fahrrad mit mäßiger bis kräftiger Intensität für 20 Minuten oder länger sogar die Symptome einer Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADS) und einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) bei Kindern und Erwachsenen verbessern kann.
Wie Radfahren hilft, HINZUFÜGEN
Es ist nicht völlig überraschend, wenn man bedenkt, dass Indoor-Cycling den Kreislauf ankurbelt, einschließlich des Blut-, Sauerstoff- und Nährstoffflusses zu Ihrem Gehirn, was die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern kann. Darüber hinaus kann Indoor-Cycling, neben anderen intensiven Cardio-Workouts, die Freisetzung von Neurotransmittern - wie Dopamin, Noradrenalin und Serotonin - und anderen Gehirnchemikalien, die Aufmerksamkeit, Konzentration, Lernen, Motivation und andere kognitive Funktionen steigern, stimulieren. Es gibt auch zwingende Beweise, dass intensives aerobes Training die Struktur und Funktion des Gehirns verbessert. Darüber hinaus hat die Forschung herausgefunden, dass Radfahren bei einer moderaten Intensität die Gehalte an aus dem Gehirn stammendem neurotrophen Faktor (BDNF) erhöht, einem Protein, das das Wachstum von Gehirnzellen fördert und bei der Übertragung und Modulation von Nerven hilft.
Zusammen optimieren diese Faktoren die kognitive Funktion.
Aber vielleicht gibt es mehr, was ADD angeht. Zum einen führt Bewegung zu einer erhöhten Freisetzung von Dopamin , einem Neurotransmitter, der die Gehirnfunktion beeinflusst, genauso wie die stimulierenden Medikamente, die zur Behandlung von ADD verwendet werden. Dies kann zu einer verbesserten exekutiven Arbeitsweise führen - einschließlich der Möglichkeit, neue Informationen zu lernen, Informationen, die Sie in der Vergangenheit gelernt haben, wiederzugewinnen und wiederzuerlangen und diese Informationen zu verwenden, um Probleme im täglichen Leben zu lösen; Diese Fähigkeiten sind eine besondere Herausforderung für Kinder mit ADD.
In der Tat, Kliniker verschreiben oft konsistente aerobe Übung als Teil der Verhaltensbehandlung für ADD für Menschen in jedem Alter. Und es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass es mit mentalem Fokus und Problemlösung hilft. In einer 2016 Studie hatten Forscher 32 junge Männer im Alter zwischen 18 und 33 Jahren mit Symptomen von Erwachsenen ADD eine mentale Aufgabe, die anhaltende Aufmerksamkeit und Anstrengung erfordert vor und nach Durchführung mäßiger Intensität Radfahren für 20 Minuten oder sitzen ruhig auf dem Fahrrad für 20 Protokoll. Nach dem Radfahren berichteten die Männer, dass sie mehr motiviert waren, die kognitive Aufgabe zu erledigen, als wenn sie es ohne Radfahren taten. Sie fühlten sich auch stärker und kraftvoller und weniger verwirrt, müde und depressiv nach dem Radfahren.
In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurde festgestellt, dass Kinder mit ADHS eine 30-minütige Sitzung auf einem Fahrradergometer absolvierten, bevor sie kognitive Aufgaben erfüllten. Sie erzielten Vorteile in Bezug auf Verarbeitungsgeschwindigkeit und inhibitorische Kontrolle der Aufgaben. Das Gleiche passierte nicht, als sie eine 30-minütige Naturdokumentation verfolgten, bevor sie sich den kognitiven Aufgaben zuwandten. Mit anderen Worten, es war die Bewegung, die den Unterschied machte, nicht die Verzögerung bei der Bewältigung der mentalen Herausforderungen.
Die beste Übung Rx?
An diesem Punkt ist es nicht bekannt, was die optimale Dosis, Häufigkeit oder Dauer von Trainingseinheiten ist, um ADD für die Langstrecke effektiv zu behandeln, und in Wahrheit kann dies von einer Person zur anderen variieren.
Es ist auch nicht klar, wie lange die positiven Effekte für Aufmerksamkeitsfragen andauern.
Nichtsdestoweniger ist so viel klar: Mäßiges bis kräftiges Training könnte zumindest bei ADD-Symptomen zumindest für eine gewisse Zeit helfen. Und es kann sicherlich nicht schaden, da es keine Nebenwirkungen wie bestimmte stimulierende Medikamente verursacht. Darüber hinaus kann es helfen, viele verschiedene Funktionen in Körper und Geist zu verbessern und Sie so für mehr Erfolg bei beruflichen oder schulischen Herausforderungen zu gewinnen.