Gefühle mit Ihrem Ehepartner zu teilen, ist das emotionale Risiko wert
Es ist viel einfacher, deine Gedanken zu teilen, die intellektuelle Information, die in deinem Gehirn ist, als deine Gefühle. Die Tiefe deiner Gefühle, die in deinem Herzen sind, zu teilen, erfordert emotionales Risiko und Mut. Dadurch fühlst du dich exponiert und verletzlich, aber genau das schafft Nähe und Verbindung in deiner Ehe. Indem Sie teilen, was in Ihrem Herzen mit Ihrem Ehepartner ist, können Sie eine tiefere Intimität erreichen.
Wie teilen Sie Ihre Gefühle mit Ihrem Ehepartner:
- Erkennen Sie den Unterschied zwischen Gedanken und emotionalen Gefühlen. Denken, auch bekannt als "Kognition", ist ein Prozess, der in unseren Köpfen stattfindet. Es beschreibt, was wir über etwas denken und glauben. Gefühle vermitteln andererseits unseren emotionalen Zustand und werden oft als von Herzen kommend bezeichnet. Gefühle können auch körperliche Empfindungen sein.
- Verwenden Sie die Regel "Ich denke, ich fühle" . Wenn Sie die Wörter "Ich denke" für "Ich fühle" in einem Satz ersetzen können, dann haben Sie einen Gedanken und kein Gefühl ausgedrückt. Zum Beispiel, "Ich fühle mich verletzt" ist richtig, weil Sie nicht sagen würden "Ich denke verletzt," oder? Jemand könnte sagen, "Ich fühle, dass er ein Idiot ist" ist falsch. Sie "denken", er ist ein Idiot.
- Benenne das Gefühl. Verwenden Sie eine Liste mit Gefühlsworten, wenn dies schwierig ist. Denken Sie daran, dass Gefühle ein Wort sind: traurig, wütend, verletzt, glücklich, überglücklich, beschämt und so weiter.
- Beschreibe das Gefühl, indem du es sagst oder schreibst es so, dass dein Ehepartner dein Gefühl in gleichem Maße erfahren kann. Ein Ziel ist es, Ihrem Partner zu vermitteln, wie es ist, in Ihren Schuhen zu gehen. Sie möchten wahrscheinlich Empathie und Verständnis dafür, dass Sie Ihre Gefühle teilen.
- Verbalisieren Sie diese Gefühle direkt mit Ihrem Ehepartner . Ihr Ehepartner kann Ihre Gedanken nicht lesen. Er oder sie können Ihre Stimmung aufnehmen, aber sie haben keine Möglichkeit zu wissen, was in Ihrem Kopf ist, wenn Sie es nicht offenbaren!
- Akzeptiere, dass Gefühle weder richtig noch falsch sind . Es ist das Verhalten, das sich aus dem Gefühl ergibt, das moralisch beurteilt wird. Nur weil du wütend bist, gibst du dir nicht das Recht, gewalttätig zu sein. Negative Gefühle müssen noch angemessen behandelt werden.
- Akzeptiere, dass Gefühle kommen und gehen und sich schnell ändern. Dies ist anders als eine "Stimmung", die eine anhaltende Periode eines emotionalen Zustands ist.
- Versuchen Sie, sich selbst oder Ihren Ehepartner nicht aufgrund von Gefühlen zu beurteilen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Ehepartner weiterhin auf dieser Ebene teilnimmt, ist es wichtig, dass Sie sich nicht irritiert oder defensiv fühlen.
Teilen Sie Ihr tiefer liegendes Gefühl, nicht nur das Oberflächengefühl. Du magst Ärger ausdrücken, aber darunter fühlst du dich verletzt oder peinlich berührt. Dies ist viel wichtiger, um Ihrem Partner zu zeigen, Nähe und Intimität zu entwickeln.
Übung hilft. Wenn Sie nicht jemand sind, der es gewohnt ist, Gefühle auszudrücken, kann sich das zunächst unangenehm anfühlen. Das Üben in kleinen Schritten wird es einfacher machen.
Ein paar andere Details zu erinnern:
- Ein Gefühl abzuweisen ist, die Person, die es fühlt, zurückzuweisen. Sag nicht Dinge wie 'Mach dir keine Sorgen, sei glücklich' oder 'Du solltest dich nicht so fühlen'.
- Entscheide nicht aufgrund von Gefühlen. Wenn Entscheidungen getroffen werden, sind Gefühle ein Teil des Prozesses, aber Sie müssen logisch und rational denken.
- Teilen Sie Ihre Gefühle täglich miteinander. Sie müssen nicht täglich intensive, ernsthafte Gespräche über Ihre Beziehung führen. Aber du musst deine Gefühle teilen und nicht nur deine Gedanken darüber, was mit dir Tag für Tag passiert. Zu sagen, dass du zu spät zu einem Treffen gekommen bist, gibt nur die grundlegenden Informationen. Aber zu sagen, dass es dir peinlich ist, zu spät zu einem Meeting zu kommen, hilft dir, dich mit der Person zu verbinden, mit der du sprichst!
Dies muss ein wechselseitiger Prozess sein. Sie müssen beide auf einer vertrauten Ebene miteinander teilen. Es kann nicht nur einer von euch sein!
Um erfolgreich zu sein, deine Gefühle zu teilen, musst du offen, ehrlich, bereit sein, Zeit füreinander zu haben, und für diese Gespräche aufgeschlossen sein.
* Artikel aktualisiert von Marni Feuermann