Möglichkeiten, Dein Teen zu befähigen, sich besser zu fühlen
Ein umfassender Ansatz zur Unterstützung depressiver Teenager kombiniert professionelle Therapie und / oder Medikamente mit Selbsthilfestrategien. Diese Selbsthilfestrategien können dazu beitragen, negative Muster zu verschieben und Ihrem Kind Werkzeuge zur Verfügung zu stellen, die es selbstständig umsetzen und erforschen kann.
Übung oft
Bewegung hilft bei der Bekämpfung von Depressionen auf vielfältige Weise, einschließlich der Freisetzung von Chemikalien zum Wohlfühlen in das Gehirn.
Die Teilnahme an einer körperlichen Aktivität kann helfen, die Stimmung deines Teenagers zu verbessern. Jede Art von Bewegung kann einen Unterschied machen, egal ob man mit dem Hund spazieren geht, unter der Dusche tanzt oder Skateboard fährt. Übung erhöht auch die Körpertemperatur, die ein Gefühl der Ruhe erzeugen kann, und helfen, Ihre Jugend von seinen Problemen abzulenken.
Achten Sie auf Ernährung
Nahrung speist Körper und Geist. Einige Nahrungsmittel neigen dazu, Depressionen zu verschlimmern und einige können es besser machen. Für Jugendliche, die auf Junk-Food gedeihen, macht das Hinzufügen von mehr nahrhaften Lebensmitteln zu ihrer Ernährung oft einen Unterschied in wie sie sich fühlen. Wenn Sie mehr Informationen darüber benötigen, wie Sie eine gesündere Ernährung umsetzen können, planen Sie eine Sitzung mit einem Ernährungsberater, der mit Jugendlichen arbeitet, oder suchen Sie nach verwandten Informationen in Büchern und online.
Sozialisieren und Unterstützung finden
Isolation führt zu Einsamkeit, die zu erhöhten Depressionen führen kann. Was oft hilft, ist Kontakte zu knüpfen und mit anderen in Verbindung zu bleiben.
Ein Teenager, der mit Depressionen zu kämpfen hat, braucht vielleicht Gleichaltrige, die ihm zuhören und seine Unterstützung gewähren. Manchmal sind andere depressive Jugendliche in der besten Position, dies zu tun, also überlegen Sie sich eine Online-Unterstützungsgruppe speziell für depressive Jugendliche.
Vent Gefühle
Aufgetaute Gefühle und Emotionen müssen manchmal auf gesunde Weise entladen werden, um Depressionen zu bekämpfen.
Der Prozess dabei kann auch helfen, einige der negativen Gefühle zu identifizieren, die oft mit Depressionen einhergehen. Zu den Möglichkeiten der Belüftung gehören Aktivitäten wie das Schlagen eines Boxsacks, das Schreiben darüber oder das Mitsingen zur Musik.
Konzentrieren Sie sich auf Schlafmuster
Der Schlaf spielt oft eine Rolle dabei, wie sich ein Teenager körperlich und emotional fühlt. Verfolgen Sie die Schlafgewohnheiten Ihres Teenagers für ein paar Tage, um mehr Informationen zu erhalten. Die ideale Menge an Schlaf für Jugendliche ist in der Regel acht Stunden oder mehr pro Nacht. In Fällen, in denen mehr oder weniger Schlaf benötigt wird, informieren Sie sich über die Faktoren, die sich auf den Schlaf auswirken, und konsultieren Sie gegebenenfalls einen Arzt.
Benutze keine Drogen
Wenn ein Teenager nicht mag, wie er sich fühlt oder handelt, experimentieren sie manchmal mit Drogen, einschließlich Koffein, um sich selbst zu behandeln. In den meisten Fällen erkennt Ihr Teenager nicht, dass dies das ist, was sie tut; Sie sucht nur nach Möglichkeiten, sich besser zu fühlen. Teens, die sich zu Drogen machen, machen normalerweise eine schlimme Situation schlimmer.
Habe Spaß
Freude und Glück im Leben sind wichtig. Wenn Depressionen in die Quere kommen, können Bemühungen, sich auf Spaß zu konzentrieren, etwas bewirken. Versuchen Sie, Ihren Teenager dazu zu bringen, an Aktivitäten teilzunehmen, die Freude bereiten. Beginnen Sie damit, dass Sie ihm eine Liste von allem aufschreiben, was lustig ist, albern, oder einen Moment der Freude schafft, und versuchen Sie dann, eine davon in die Aktivitäten des Tages aufzunehmen.
Selbsthilfestrategien unterstützen professionelle Behandlung
Selbsthilfestrategien sollen die professionelle Behandlung nicht ersetzen und werden am besten als Hilfsmittel zur Ergänzung von Therapie und / oder Medikamenten eingesetzt, indem sie die Symptome verringern und Jugendliche dazu befähigen, sich besser und kontrollierter zu fühlen. Wenn du deinem Teenager hilfst, diese Strategien umzusetzen, wirst du auch im Leben deines Teenagers eine unterstützende Rolle spielen.