Wenn Sie sich um Ihren Konsum sorgen, können Sie bereits süchtig sein
Wenn viele Menschen nach ihren Trinkgewohnheiten gefragt werden, lehnen sie ihre Bedenken als irrational ab. Du könntest sagen, dass du genauso viel trinkst wie alle anderen, dass du aufhören kannst zu trinken, wann immer du willst und dass dein Trinken nicht übermäßig ist .
Aber mit der Zeit wirst du beginnen, an dir selbst zu zweifeln und zu hinterfragen, ob dein Trinken außer Kontrolle geraten ist. Wenn es dich getroffen hat, dass du zu viel trinkst und es nicht so einfach ist, zu schneiden oder aufzuhören, wirst du dich vielleicht fragen, ob du deinen Alkoholkonsum unter Kontrolle bringen kannst.
Viele Menschen, einschließlich einiger Mediziner, glauben, dass Abstinenz der einzige Weg ist. Aber medizinische Forschung hat gezeigt, dass der Cold-Truthahn-Ansatz möglicherweise nicht der beste Weg für alle ist.
Alkoholkonsum steuern
Die verschiedenen Ansätze funktionieren für verschiedene Menschen und verschiedene Suchttypen . Manche Menschen können aufhören und keinen Tropfen Alkohol für den Rest ihres Lebens haben. Sie könnten der Typ sein, bei dem sogar ein Glas Wein sie hin und wieder dazu bringen konnte, wieder stark zu trinken. Wenn Sie sich als solche Trinker wiedererkennen, ist es wichtig, sich selbst und Ihre Schwächen zu kennen.
Aber für andere kann ein maßvolles Trinken wirksam dazu beitragen, suchterzeugendes Verhalten gegenüber Alkohol einzuschränken. Die Forschung sagt uns, dass kontrolliertes Trinken nicht nur möglich ist, aber es ist ziemlich üblich unter Leuten, die pflegten, stark zu trinken. Viele Menschen reduzieren ihren Alkoholkonsum ohne medizinische oder therapeutische Hilfe, obwohl es ratsam ist, Ihre Alkoholkonsum mit Ihrem Hausarzt zu besprechen, bevor Sie versuchen, es zu ändern.
Es kann gefährlich sein, ohne ausreichende medizinische Unterstützung aufzuhören, aufgrund von Entzugserscheinungen oder psychischen Gesundheitssymptomen, die beim Übergang in die Genesung auftreten können.
Wenn Sie der Meinung sind, dass die völlige Vermeidung von Alkohol nichts für Sie ist, haben Sie andere Möglichkeiten. Manche Menschen können die Kontrolle über ihr Trinken übernehmen und sicherere Mengen an Alkohol trinken, ohne ganz aufhören zu müssen.
Wenn Sie vorhaben, Ihr Trinken zu kontrollieren, sollten Sie mehrere Schritte unternehmen, um Sie bei diesem Prozess zu unterstützen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt darüber, ob ein moderater oder abstinenzbasierter Ansatz für Sie richtig ist.
- Verfolgen Sie, wie viel Sie mit einem Tagebuch trinken.
- Ermitteln Sie Ihre tägliche Blutalkoholkonzentration (BAC).
- Stellen Sie Ihre täglichen und wöchentlichen Alkoholgrenzwerte ein und halten Sie sich selbst verantwortlich.
- Ändere die Art, wie du trinkst; habe einen oder trinke sozial, nicht mehrere Runden.
- Entwickeln Sie Alternativen zum Trinken, die für Sie funktionieren, wie zum Beispiel effektive Selbstpflege mit Bewegung und Hobbys.
- Entwickeln Sie effektivere Bewältigungs- und Stressmanagementfähigkeiten, wie Meditation oder Therapie.
Es gibt eine Menge auf dieser Liste, und Sie könnten von der Hilfe eines Beraters bei der Arbeit profitieren. Einige Behandlungsprogramme akzeptieren Klienten mit Zielen der Mäßigung, während andere nur diejenigen behandeln, die abstinent werden wollen. Wenn Sie glauben, dass Moderation das richtige Ziel für Sie ist, sind Sie es sich selbst schuldig, ein Programm zu finden, das Sie in Ihrem neuen Lebensstil unterstützt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Empfehlung zu einem Behandlungsplan zu erhalten, der für Sie arbeitet.
Quelle
Miller, W. & Munoz, R. Steuern Sie Ihr Trinken: Tools, um die Moderation für Sie arbeiten zu lassen. Guilford, New York. 2005.