Mentale Fähigkeiten, die Ihnen helfen, von Verletzungen zu erholen
Niemand mag es, darüber nachzudenken, aber Verletzungen sind ein Teil des Risikos, das ein Sportler mit sich bringt. Wenn du jemals verletzt wurdest, weißt du, dass es verschiedene Stadien gibt, durch die du dich bewegst, von dem Moment an, in dem du dich verletzst, bis zu dem Zeitpunkt, an dem du wieder aktiv bist. Sich durch diesen Prozess zu arbeiten, kann sich wie eine emotionale Achterbahnfahrt anfühlen und jede Phase während dieses Prozesses hat ihre eigenen einzigartigen Ängste, Frustrationen und Herausforderungen.
Verletzung bekommen
Hohe Belastungen haben sowohl physiologische als auch psychologische Auswirkungen und können den Heilungsprozess beeinträchtigen. Ein positiver Ausblick ist für eine erfolgreiche Genesung unerlässlich. Bereiten Sie sich rechtzeitig auf mögliche Rückschläge in Ihrer Genesung vor, damit Sie genau wissen, wie Sie in dieser Situation reagieren wollen, um positiv und zuversichtlich zu bleiben. Wenn Sie während dieses Teils Ihrer Wiederherstellung nur an einer Sache arbeiten, tun Sie Folgendes:
Entspannen Sie sich und bleiben Sie positiv
Ihre emotionale Reaktion auf Ihre Verletzung hat einen direkten Einfluss auf Ihre Genesungsrate. Sie können sich darauf konzentrieren, was Sie verpasst haben, oder sich darauf freuen, was Sie erreichen werden. Balance diese stressige Zeit, indem Sie Dinge tun, die Ihnen Spaß machen. Außerdem nehmen sich viele Sportler die Zeit, um an anderen Teilen ihrer Fitness zu arbeiten und stärker als vor ihrer Verletzung zurück zu kommen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können, im Gegensatz zu dem, was Sie nicht tun können, damit Sie wieder ein Gefühl der Kontrolle über die Situation bekommen und besser mit einer Sportverletzung fertig werden.
Zurück zum Training
Ihre erste Rückkehr zum Sport ist oft die schwierigste sowohl körperlich als auch geistig. Dies ist, wenn Sie sich selbst testen können; nimm deinen frisch rehabilitierten Körper für einen Probelauf. Bei der ersten Rückkehr zum Sport können verschiedene Probleme auftreten. Vielleicht fühlen Sie sich noch nicht bereit, Ihrem verletzten Körperteil zu vertrauen.
Vielleicht fühlst du dich ziemlich gut und willst zu früh zu stark pushen. Athleten können zum Sport zurückkehren, bevor sie bereit sind, weil sie das Gefühl haben, dass sie in ihrem Training zurückfallen, das Gefühl haben, dass sie sich schneller erholen oder sich durch ein bestimmtes Ereignis vollständig erholen wollen. Wenn Sie während dieses Teils Ihrer Wiederherstellung nur an einer Sache arbeiten, tun Sie Folgendes:
Passen Sie Ihre Ziele an
Der erste Teil der Anpassung Ihrer Ziele ist akzeptieren, wo Sie sind. Wenn du verletzt wurdest, ist das, was du vorher kanntest, wahrscheinlich zu dieser Zeit nicht realistisch. Es ist leicht für Ihr Vertrauen, wenn Sie sich darauf konzentrieren, wo Sie denken, dass Sie mit Ihrem Aufenthaltsort verglichen werden sollten. Eine wichtige Sache in dieser Phase ist es, Ihre Meilensteine zu zelebrieren - von der Gewichtszunahme für das Krafttraining bis zu Ihrem ersten Training für 20 Minuten bis zu Ihrem ersten vollständigen Training - erkennen Sie Ihre Fortschritte, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen. Wenn Sie neue Ziele setzen, können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie kontrollieren können. Jede Woche sollten Sie Ihre Ziele festlegen, Ihren Fortschritt planen, bewerten und dann ein neues Ziel für die nächste Woche festlegen.
Zurück zum Wettbewerb
Die Angst vor einer erneuten Verletzung ist ein häufiges Problem bei der Rückkehr in den Wettbewerb. Wenn Sie Ihre Stressreaktion auslösen, erfahren Sie Aufmerksamkeits- und physiologische Veränderungen, bei denen Sie eher verletzt werden.
Ihre Muskeln werden angespannter, wodurch Sie weniger flexibel, weniger koordiniert und schneller ermüden. Aufmerksame Veränderungen umfassen einen Verlust des peripheren Sehens, eine langsamere Reaktionszeit und Sie können leichter abgelenkt werden. Wenn Sie während dieses Teils Ihrer Wiederherstellung nur an einer Sache arbeiten, tun Sie Folgendes:
Proaktiv steigern Sie Ihr Vertrauen
Während der Verletzung wird dein Selbstvertrauen zusammen mit deinen Muskeln geschwächt und manchmal ist dein Körper bereit, wieder Sport zu machen, bevor dein Gehirn es ist. Während Sie Ihre Muskeln für die Rückkehr aufbauen, bauen Sie Ihr Vertrauen auf, indem Sie eine Liste der Sportbejahungen erstellen.
Vor dem Training oder zu jeder Zeit, wenn Sie frustriert sind oder einen Einbruch in Ihr Selbstvertrauen erfahren, ziehen Sie Ihre Liste heraus und lesen Sie Ihre Affirmationen durch. Hier sind einige Beispiele:
- Mein Körper wird jeden Tag stärker.
- Ich bin entspannt und selbstbewusst.
- Mein Körper ist dafür bereit.
- Ich freue mich darauf, wieder in meinen Sport einzusteigen.
Sich zu verletzen kann psychologisch verheerend sein. Manchmal muss bewusst und bewusst versucht werden, das Selbstvertrauen wieder aufzubauen und mit den emotionalen Folgen der Verletzung und der Angst vor einer erneuten Verletzung umzugehen. Denken Sie daran, positiv zu bleiben, sich auf das zu konzentrieren, was Sie kontrollieren, und Sie werden noch stärker zurückkommen als vor Ihrer Verletzung.
Quellen:
Angewandte Sportpsychologie [appliedsportpsych.org]. zuletzt abgerufen 8/2012
Sportpsychologie [sportpsychology.com]. zuletzt abgerufen 8/2012
Verletzte Athleten [www.injuredathletes.org]. zuletzt abgerufen 8/2012